• contact@fit-athletic.fr
  • 07 69 70 44 94
  • 2020-11-20
  • Admin

Chacun à son avis qui  sur le confinement, sur son utilité et sa légitimité.
Une chose est sûre, cependant.
L’entretien physique devra se faire prioritairement à DOMICILE.
Exit, donc, les dizaines de machines à disposition en salle de remise en forme, ainsi que l’éventail de poids, barres et Haltères et autre gadget.
Pour autant, la vie ne s’arrête pas et il vous faut absolument entretenir votre condition physique.
Cela n’est pas forcément une envie, mais c’est une nécessité pour tout un chacun.
Du moins, si vous ne voulez pas finir complètement grabataire à 60 ans.


La problématique est donc la suivante :

 

Quel petit matériel va me permettre de m’ouvrir le champ des possibles en termes d’entrainement, sans monopoliser trop d’espace à mon domicile?
Car tout le monde n'a pas la place, ni l'envie de monopoliser une pièce entière pour faire un "home gym", avec cage à squat, barre olympique et banc.

 1) KETTLEBELL

 Les Kettlebells remportent très haut la main ce classement.
 Pourquoi ?
 Car l’ensemble des qualités physiques peuvent être travaillées avec celui-ci, ainsi que tous les groupes musculaires.
 Les mouvements balistiques permettent de travailler les composantes d’endurance et de force réactive.
 Les mouvements dits « lent » (grind), permettent le travail de la force, sous tous ses aspects.
 Il existe également tout une gamme d’exercices spécialisés dans le travail de souplesse et de rééducation (épaules, notamment).


MON CONSEIL :

Je vous conseil d'investir dans des kettlebells de gammes intermédiaires, au minimum, pour trois raisons:

1) Le confort d'utilisation: Une KB de mauvaise qualité, avec des aspérités ou en plastique (à éviter) vous abimera les mains
2) La durabilité: Une KB haut de gamme, c'est comme des ustensiles de cuisine Cristel, ça dure une vie.
3) La facilité de revente: Les kettlebells bon marché de type Decathlon sont invendables. Rogue ou Xenios se revendent très facilement.
Dernière chose:
Si vous avez peur pour votre sol, investissez dans une ou plusieurs plaque de caoutchouc anti-bruit, que l'on trouve dans tout magasins de bricolage.

Quelles poids?

Si vous devez en avoir qu'une, prenez un poids moyen, 12/16kg pour une femme et 20/24kg, pour un homme.
Avoir plusieurs kettlebells ouvrent le champs des possibles:
Les paires de Kettlebells (2x24, par exemple) vous permettront de cibler davantage tout ce qui est prise de masse musculaire
Les poids lourd vous aideront à développer de la force sur les mouvements lents, et de la puissance sur les mouvements balistiques
Enfin, les poids léger, eux, vous donneront accès à un certains nombre d'exercice particulier visant le travail technique, la mobilité et bien d'autres.

Gammes?

Il existe deux types de KB : Les Kettlebells dites traditionnelles et celle de compétitions.
La première offre plus de possibilité de travail.
En ce qui concerne les gammes, celles venduent dans le commerce grand publique type Decathlon, Intersport sont toute d’entrée de gamme. Pas très confortable et difficile à revendre.
Dans les gammes intermédiaires, se trouvent les KB utilisé dans l’entrainement fonctionnelle et le Crossfit (Rogue, Hatlex, Xenios etc). Celles-ci sont beaucoup plus qualitatives.
Enfin, le haut de gamme bénéficie d’un traitement dit « E-coating », qui joue grandement sur la durabilité et le confort de votre matériel. C’est notamment le cas des Kettlebell RKC.


2) LES SANGLES DE SUSPENSION

Le principe?
Deux poignets à mettre dans les mains ou les pieds, le tout relié à une sangle pouvant s'attacher sur à peu près n'importe quoi (dans l'angle d'une porte, par exemple).
Les sangles de suspension ou "TRX" (qui est la marque éponyme) permettent un travail beaucoup plus musculaire, et autorisent toute une gamme de mouvement de poussée, de tirage et de fente que l’on ne retrouve pas ailleurs.
Le fait de pouvoir s'accrocher, sur les mouvements de jambes, permet de pallier un certains manque de mobilité.
Si les possibilités d'entrainement sont un peu moins riche que les Kettlebells, notamment sur le travail de puissance et d'endurance, les sangles de suspension sont plus avantageuse sur tout ce qui est travail d'isolation musculaire.
Concrètement, cela signifie que si vous chercher un travail de renforcement musculaire localisé, les sangles sont plus avantageuse à ce niveau là.
Autres avantage non négligeable: beaucoup plus accessible, techniquement parlant que les kettlebells.

MON CONSEIL:

Tout les magasins de sport possèdent à présent leur gamme de sangles de suspension, à des prix très abordables.
La marque originale, TRX, reste cependant de meilleure qualité que les autres, bien que plus onéreuse.

3) Corde à sauter

Votre truc, c’est plutôt le Cardio ?
La corde à sauter est faites pour vous.
Le prix d’achat reste très raisonnable, par rapport à d’autres outils.
A l'heure actuelle, elle est l'outil le moins encombrant, pour qui veut entretenir ses capacités cardio-pulmonaires.
Toutefois, celles-ci, malgré ses avantages souffrent d'une limitation, et non des moindres:
Les plus hautes fréquences cardiaques sont inatteignables, même pour les très bon techniciens. 
Pour les coureurs, si vous aviez dans l'intention de remplacer votre séance de VMA par une de corde à sauter, vous faites malheureusement fausse route.
Tout le monde pourra donc travailler son endurance fondamentale.
Pour ce qui est des intensités supérieures, votre maitrise technique sera le facteur limitant.
Toutefois, la corde à sauter reste un must pour le travail de la force du pied.:
Les sollicitations sur celui-ci, supérieures à la course à pied, vous permettront de conserver, voire d'améliorer, la qualité de vos appuis, difficilement exerçable à domicile. 
Type de corde : la corde peut être en coton, cuir, pvc, acier ou plastique.
Une corde à sauter avec un câble en acier, utilisé en CrossFit offre une vitesse de rotation élevé, mais nécessite plus de travail pour être maitriser.
De plus, les erreurs se paye comptant, avec parfois de jolie zébrures sur le corps.
Comme pour les Kettlebells, une corde de gamme intermédiaire est conseillé, aussi bien pour le confort d’utilisation que pour la longévité.

4) AUTRES

D'autres outils peuvent se révéler indispensable, pour peu qu'ils soient bien utilisés:

1) Un tapis de sol:
Ca parait idiot, mais un tapis de sol est indispensable, pour tout ce qui est travail...au sol.

2) Une barre de traction

Il existe à présent des barres de tractions qui sont facilement escamotable et être rangés dans une penderie.
La traction, en elle-même, vaut le coup d'investir un peu, pour tout ses bénéfices sur la force du dos et la résilience des épaules.
Mais, si en plus de cela, celles-ci peut être mise suffisamment hautes, alors c'est le monde du travail en suspension (c'est à dire pieds sans contact avec le sol) qui s'ouvre à vous.
3) Des élastiques
Les élastiques, peuvent également se révéler très avantageux. Ils nécessitent toutefois plus d'imaginations, pour être utiliser correctement.


CONCLUSIONS

Le confinement ne durera pas éternellement.
Il se peut, toutefois, que certains d'entre vous aient pris gout aux avantages de l'entrainement physique à domicile.
Celui-ci, à l'instar du télétravail, permet un gain de temps considérable.
Questions? Commentaires?
N'hésitez pas à me contacter.
Que la Force (physique) soit avec vous:)


Partager via ...